Miesięczne archiwum: Sierpień 2019

Ćwiczenia dla seniora

Oto przykładowy zestaw 10 ćwiczeń na poranny rozruch dla seniora:

 

Usiądź na krześle tak aby nie dotykać plecami oparcia, a stopy równomiernie dotykały podłoża. Ręce ułóż wzdłuż ciała tak, aby zwisały swobodnie obok krzesła.

1. Wykonaj 10 uniesień obu rąk w górę ponad głowę. Pamiętaj, aby przy każdym podniesieniu rąk wziąć wdech nosem, a przy opuszczeniu ich wydmuchaj powietrze ustami.
2. Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową i 10 razy energicznie pozaciskaj je w pięść. 
3. Zginaj ręce w łokciu dotykając dłońmi ramion. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
4. Chwyć dłońmi za ramiona i wykonaj 10 razy krążenie ramion do przodu. 
5. Chwyć dłońmi za ramiona i wykonaj 10 razy krążenie ramion do tyłu. 
6. Siedząc na krześle wykonaj uniesienie palców u stopy tak, aby znajdowały się na pięcie, a następnie podnieś pięte tak, aby cała stopa opierała się na palcach. Całość powtórz 10 razy.
7. Podciągnij kolano do brzucha. Staraj się nie odchylać tułowia, kiedy unosisz kolano.
8. 10 razy energicznie wyprostuj kolano tak, jakbyś chciał kopnąć piłkę przed sobą!
9. Odstawiaj naprzemiennie stopy raz w prawo raz w lewo. Powtórz 10 razy dla każdej stopy!
10. Usiądź wygodnie na krześle, oprzyj się i ułóż ręce na brzuchu. Wykonaj 5 głębokich wdechów nosem i wydechów ustami! 

Gotowe! Gratuluje świetnie rozpoczętego dnia!

Pozdrawiam 
Anna Pużak

fizjoterapeuta, Poznań


27 sierpnia 2019